أكلات ممنوعة لمرضى تكيس المبايض
هنالك بعض الأطعمة التي يجب على النساء المصابات بتكيس المبايض تجنبها، وتشمل ما يأتي:[١][٢][٣]
الكربوهيدرات المكررة
يُمكن أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة قليلة من الألياف إلى تحفيز الالتهاب، وزيادة مقاومة الخلايا للإنسولين، لذا يُنصح بتجنب استهلاكها أو الحد من تناولها.[٢][١]
وتشمل الكربوهيدرات المكررة على كًلا من المعجنات، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والكعك، والبسكويت، والفطائر، والحلويات والمثلجات، والسكر بما في ذلك السكروز، وشراب الذرة، وسكر العنب، وأيضًا المشروبات السكرية، مثل؛ المشروبات الغازية والعصائر، ومشروبات الطاقة، والمعكرونة، والنودلز سريعة التحضير، وأي شيء مُعد من الدقيق الأبيض المكرر أو السميد، وأيضًا تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح الحد من استهلاك الخضار النشوية، مثل؛ البطاطا، والذرة، والبازلاء، وكذلك الفواكه المجففة.[٢][٣]
الدهون المتحولة والمشبعة
إذ تساهم الدهون المتحولة والمشبعة في رفع مستويات الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الدم، وخفض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، مما قد يساهم في زيادة حدوث الالتهابات في الجسم، وزيادة مقاومة الخلايا للإنسولين، لذا يُمنع مرضى تكيس المبايض من استهلاكها،[٤] وتشمل الدهون المتحولة والمشبعة الزيوت المهدرجة، والأكل الجاهز، والأكل المقلي، والسمن النباتي، والزبدة، والدهون الحيوانية.[٣]
اللحوم المصنعة والحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء والمصنعة على مركبات قد تزيد من حدوث الالتهابات في الجسم، كما أنها غنية بالدهون المشبعة، لذا يؤدي كثرة استهلاكها إلى زيادة حدوث الالتهابات في الجسم، ما يساهم في زيادة مقاومة الإنسولين في الجسم لدى مرضى تكيس المبايض، لذا يُنصح بالحد من استهلاكها أو تجنب تناولها،[٤] وتشمل اللحوم الحمراء لحوم الأبقار، والأغنام، والماعز، أما اللحوم المصنعة فتشمل النقانق، والببروني، والسلامي أو السجق، ولحم اللانشون.[٣]
أكلات أخرى ممنوعة لمرضى تكيس المبايض
فيما يأتي بعض الأطعمة الأخرى التي يُنصح مرضى تكيس المبايض بتجنّبها:[٣]
- المحليات الصناعية.
- مكعبات مرق الدجاج الجاهزة.
- الوجبات المُجمدة.
- تتبيلات السلطات الجاهزة والمخللات.
- منتجات الصويا، مثل؛ التوفو، وحليب الصويا.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
نصائح مفيدة لمرضى تكيس المبايض
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُنصح مرضى تكيس المبايض باتباعها:[٥]
- خسارة الوزن: تُعاني معظم النساء المُصابات بتكيس المبايض من زيادة في الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ الوصول للوزن المثالي قد يُساعد على تنظيم الدورة الشهرية، وخفض مستويات الكولسترول والإنسولين، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض المزمنة.
- ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة؛ كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة 3 مرات أُسبوعيًا على الأقل بالأسبوع، إذ يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية على ضبط مستويات الإنسولين، وتحسين الإباضة، كما تساعد على فقدان الوزن الزائد.
- أخذ قسط كافي من النوم: إذ يُمكن أن ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وزيادة الوزن لدى مرضى تكيس المبايض، لذا يُنصح بالنوم لمدة 8 إلى 10 ساعات كل ليلة، والنوم بأوقات ثابتة يوميًا، وتَجنب المُنبهات والأطعمة الغنية بالدهون قبل النوم.
- تقليل التوتر: ومن الأمور التي تساعد على التقليل من التوتر؛ كالنوم لمدة كافية، والتقليل من الكافيين، وممارسة اليوغا، والاسترخاء، والتنزه في الخارج، وغيرها من الطُرق الأُخرى.
المراجع
- ^ أ ب Danielle Dresden (11/1/2020), "What to eat if you have PCOS", medicalnewstoday, Retrieved 8/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Corey Whelan (8/11/2019), "Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?", healthline, Retrieved 8/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Angela Grassi (23/11/2019), "The Best Diet for Managing PCOS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 8/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "5 Foods That Can Cause Inflammation", clevelandclinic, Retrieved 8/10/2021. Edited.
- ↑ Kathryn Watson (7/3/2019), "30 Natural Ways to Help Treat Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)", healthline, Retrieved 8/10/2021. Edited.
