الأطعمة المسموحة لمرضى تكيس المبايض
لا يوجد نظام غذائي مُحدد يُمكن لجميع مرضى تكيس المبايض اتباعه، إلا أنَّ تحسينهم لنوعية الطعام المُتناولة يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة الأعراض والمضاعفات المرافقة للإصابة بهذه المتلازمة، وفيما يأتي بعض الأطعمة المسموح لمرضى تكيس المبايض بتناولها:[١][٢][٣]
- الأطعمة الغنية بالألياف؛ وذلك لمساهمتها في إبطاء عملية الهضم، وخفض تأثير السكر في الدم، ممّا يُساعد على التخفيف من مقاومة الأنسولين، وتشمل هذه الأطعمة كل من الخضراوات، والبقوليات، وبعض أنواع الفواكه كالتوتيات، والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين خالي المحتوى من الدهون كالدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة كالأرز البني، والكينوا، والشوفان، والشعير.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحيّة كزيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
- الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للالتهابات كالخضراوات، وبعض أنواع التوابل كالكركم.
يُنصح باختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ لأنَّ هذه الأطعمة تُساهم في رفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجي، ممّا يُقلل احتمالية الارتفاع المفاجئ لمستويات الإنسولين.
الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض
تتمثل الأطعمة الممنوعة التي يُنصح مرضى تكيس المبايض بالحد من تناولها بتلك التي تزيد من احتمالية اضطراب مستويات السكر في الدم، وبالتالي زيادة مقاومة الأنسولين، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُكررة كالمعجنات، والخبز الأبيض، والمنتجات المُصنعة من الدقيق الأبيض المُكرر كالمعكرونة.
- الخضراوات النشوية كالبطاطا البيضاء.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات كالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والسكاكر، وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون غير الصحيّة كبعض قطع اللحم، واللحوم الحمراء، والشحوم الحيوانية.
- اللحوم المصنعة كالنقانق، واللانشون، والسجق، والبرغر، وغيرها.
- الأطعمة المقلية والمصنعة كالوجبات السريعة، ورقائق البطاطس.
- الوجبات الخفيفة المجمدة أو المعلبة، والتي تحتوي على مواد حافظة وألوان اصطناعية.
نصائح عامة لمرضى تكيس المبايض
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها من قِبل المصابات بمتلازمة تكيس المبايض في التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة، والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض المضاعفات مستقبلًا، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٢][٤][٥]
- استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب للحفاظ على وزن الجسم ضمن معدلاته الطبيعية.
- تناول ما بين 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة الحجم؛ وذلك لتسهيل السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل بمعدل 5 مراتٍ في الأسبوع.
- خفض مستويات التوتر والشعور بالقلق من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل واليوغا التي تُساعد على تهدئة العقل.
- مراجعة الطبيب بشكلٍ دوري للتأكد من مستويات السكر، وضغط الدم، والكوليسترول في الجسم.
- الحصول على الدعم النفسي المناسب سواءً من قِبل طبيبٍ مختص، أو من العائلة، أو الأصدقاء في حال الشعور بالحاجةِ إلى ذلك.
المراجع
- ^ أ ب Danielle Dresden (11/1/2020), "What to eat if you have PCOS", medicalnewstoday, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب Corey Whelan (17/3/2022), "Can Your Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?", healthline, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب Angela Grassi (17/7/2022), "The Best Diet for Managing PCOS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) and Weight Gain", webmd, 2/3/2023, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Polycystic ovary syndrome (PCOS)", mayoclinic, 8/9/2022, Retrieved 10/4/2023. Edited.
