حمية غذائية لمرضى تكيس المبايض
يُمكن أن يُساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة على التحكم بمتلازمة تكيس المبايض والأعراض والمضاعفات المرافقة لها، مثل؛ الاختلالات الهرمونية، ومقاومة الأنسولين؛[١] لذا يوضح ما يأتي مثال على نظام غذائي صحي يُمكن اتباعهِ من قبل مرضى تكيس المبايض، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد لا يُناسب الجميع؛ لذا لا بُدّ من استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لنظام صحي مناسب:[٢]
الوجبة/اليوم | اليوم الأول | اليوم الثاني |
الإفطار | 3/4 كوب من حبوب الإفطار الكاملة، و2 ملعقة كبيرة من قشور السيلليوم، و1 كوب من الحليب، و1 ملعقة كبيرة من رقائق اللوز، و1 حبة فاكهة | 1 كوب من الزبادي، و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان، و1/3 كوب من طبق الشوفان والحليب، و1 حبة فاكهة |
سناك 1 | 1 علبة صغيرة من الزبادي، و1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان | 3 شرائح من الجبنة بوزن 40 غرامًا تقريبًا، وحفنة من المكسرات |
الغذاء | برغر بقري مكون من (100 غرام من اللحم البقري، و1 قطعة خبز برغر من الحبوب الكاملة، و1 شريحة طماطم، و1/2 شريحة بصل، و2 ورقة خس، و1 شريحة جبنة، و1 ملعقة كبيرة من الخردل) | سلطة السلمون المكون من (1 سلمون معلب، و1 كوب من السلطة الخضراء، وشرائح من الطماطم، و1/2 حبة بصل، و1/2 حبة أفوكادو، و2 ملعقة صغيرة من جوز القلب المفروم، والتتبيلة المكونة من زيت الزيتون، والليمون، والفلفل الأسود، والبقدونس) |
سناك 2 | 1 حبة فاكهة، وحفنة من المكسرات | 1 كوب من سلطة الفاكهة، و1/2 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم |
العشاء | شوربة العدس بالخضروات المكون من (1 كوب من العدس المطبوخ، و1 كوب من الخضروات، و1 كوب من الطماطم المعلبة، و1 كوب من الشعير) | المعكرونة بالدجاج والبيستو المكونة من (1 كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وصلصة البيستو، وصدر دجاج، وجبنة الفيتا، وقطع من الطماطم الكرزية، مع الهليون المحمص) |
الأطعمة المسموحة لمرضى تكيس المبايض
يوضح ما يأتي مجموعة من الأكلات التي تفيد مرضى تكيس المبايض بإضافتها إلى النظام الغذائي:[٣][٤]
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: يُمكن أن يُساعد تناول الألياف الغذائية على تقليل مقاومة الأنسولين من خلال إبطاء عملية الهضم، وتقليل تأثير السكر في الدم؛ وبالتالي يُمكن أن تُساعد الذين يُعانون من متلازمة تكيس المبايض، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد منا لدراسات العلمية لتأكيدها، وفيما يأتي توضيح لأبرز الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات الصليبية، مثل؛ البروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل.
- الخضروات الورقية، مثل؛ الخس، والجرجير.
- الفلفل الحلو.
- البقوليات، مثل؛ العدي، والفول.
- البطاطا الحلو، واليقطين.
- التوتيات، والفراولة.
- المصادر البروتينية الخالية من الدهون: وتشمل على الدجاج منزوع الجلد، والأسماك بأنواعها المختلفة.
- الدهون الصحية: مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو.
- المكسرات: مثل؛ الجوز، واللوز، والفستق الحلبي، والصنوبر.
- الأسماك الدهنية: مثل؛ السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل.
- الأطعمة المضادة للالتهابات: مثل؛ الطماطم، والكرنب، والسبانخ، بالإضافة إلى التوابل، مثل؛ الكركم.
الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض
يوضح ما يأتي أبرز الأطعمة الممنوعة التي يُنصح مرضى تكيس المبايض بتجنب تناولها:[٣]
- الكربوهيدرات المكررة.
- الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
- المشروبات السكرية، مثل؛ مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية.
- اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، واللانشون.
- الدهون الصلبة، مثل؛ السمن النباتي.
- اللحوم الحمراء.
المراجع
- ↑ Angela Grassi (17/7/2022), "The Best Diet for Managing PCOS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ↑ "PCOS 7 Day Meal Plan", australianeggs, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Danielle Dresden (11/1/2020), "What to eat if you have PCOS", medicalnewstoday, Retrieved 9/10/2022. Edited.
- ↑ Corey Whelan (22/12/2021), "Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?", healthline, Retrieved 9/10/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى أنّ النظام الغذائي الآتي يحتوي على 2000 سعرة حرارية تقريبًا في اليوم الواحد.