الفواكه الممنوعة للمرضع
لا توجد فواكه مُحددة تُنصح النساء بتجنب تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، إلا أنَّ هناك بعض الفواكه التي يجب الانتباه للكميات المُتناولة منها، أو تجنب تناولها في حال ملاحظة أي ردود فعل تحسسية على الطفل بعد تناول الأم لهذه الأنواع، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الأنواع:
- الفواكه الحمضية: تشمل الفواكه الحمضية كل من البرتقال، والجريب فروت، والليمون، وغيرها، وقد أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ تناولها من قِبل المرضع يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابة الطفل بالطفح الجلدي، أو اضطراب جهازه الهضمي.[١]
- الكرز: يُمكن أن يؤدي تناول المرضع للكرز إلى زيادة احتمالية إصابة الطفل بالغازات، واضطرابٍ في الجهاز الهضمي خاصةً في أشهره الأولى.[٢]
- الخوخ: قد يزيد تناول الخوخ خاصةً بكمياتٍ كبيرة خلال فترة الرضاعة الطبيعية من احتمالية إصابة المرضع بالإسهال؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف القابلة للذوبان، وبعض المركبات الكيميائية، مع إمكانية تأثير هذه المركبات على الجهاز الهضمي للطفل.[١]
تُنصح المرضع بمراقبة الطفل بعد تناولها لأي نوع من الفواكه؛ والتوقف عن تناولها واستشارة الطبيب المُختص فورًا في حال ملاحظة ظهور أي ردود فعل تحسسية كالطفح الجلدي، والاحمرار، وغيرها، أو بعض الاضطرابات الهضمية.
عدد حصص الفواكه المسموحة للمرضع
يصل عدد الحصص الغذائية من الفواكه التي توصى النساء بتناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى 2 حصة يوميًّا على الأقل، ويُنصح بأن تكون هذه الحصص موزعة على مدار اليوم،[٣] ويتم الحصول عليها من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه المسموح بها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للتأكد من عدد الحصص المسموحة وفقًا لاحتياجات المرضع وحالتها الصحيّة، بالإضافة إلى ضرورة تعرف المرضع على حجم الحصة الواحدة لبعض أنواع الفواكه، وفيما يأتي أمثلة على ذلك:[٤][٥]
- 1 حبة صغيرة الحجم غير مقشرة من التفاح.
- 1/2 حبة كبيرة الحجم من الموز.
- 1 كوب و1/4 الكوب من حبات الفراولة الكاملة.
- 3 حبات من التمر.
- 3/4 الكوب من التوت الأزرق.
- 1 كوب من البابايا الناضجة المُقطعة إلى مكعبات.
- 1/3 الكوب من عصير العنب الطبيعي.
نصائح غذائية للمرضع عند اختيار الفواكه
توضح النقاط الآتية بعض النصائح الغذائية التي يجب على المرضع أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الفواكه وتناولها:[٦][٧]
- تناول حبات الفواكه كاملة؛ وذلك للحصول على محتواها من الألياف الغذائية.
- تجنب إضافة السكريات عند شرب عصائر الفواكه الطبيعية.
- شراء أنواع الفواكه الموسمية الطازجة.
- تناول الفواكه كوجبات خفيفة على مدار اليوم، ويُفضل تناولها مع بعض الأطعمة الصحية الأخرى كالمكسرات، والبذور، والزبادي، وغيرها.
- التأكد من شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال اليوم وعدم الاعتماد على محتوى الفواكه منها.
- تجنب الإفراط في كميات الفواكه المُتناولة خاصةً في حال إصابة المرضع بالسكري؛ وذلك للتقليل من احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم.
المراجع
- ^ أ ب Jessica Albert (12/7/2023), "2 Common Fruits You Should Avoid While Breastfeeding", momjunction, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Fruits to Eat and Avoid While Breastfeeding", parenting.firstcry, 22/5/2023, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Diet for Breastfeeding Mothers", chop, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (9/5/2022), "Serving Sizes for 18 Fruits and Vegetables", verywellfit, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Food Exchange Lists", dtc.ucsf, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Focus on Whole Fruits", myplate, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ Taylor Jones (4/5/2023), "5 Myths About the Best Time to Eat Fruit (and the Truth)", healthline, Retrieved 2/8/2023. Edited.
