الأطعمة التي ترفع هرمون الحليب
قد تُعاني بعض المرضعات من انخفاضٍ في مستويات هرمون الحليب أو ما يُعرف بهرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin hormone)، ممّا يؤثر في معدل إدرار الحليب لديهْنَ، لذا تُنصحْنَ بتناول بعض أنواع الأطعمة التي يُمكن أن تُساهم في رفع مستويات هذا الهرمون في الجسم، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
الشوفان
يُعد الشوفان أحد أنواع الحبوب الغنية بالبيتا جلوكان؛ وهو أحد أنواع الألياف القابلة للذوبان، والتي تَتَكون من السكريات المُعقدة، ويُمكن أن يُساهم تناوله في زيادة مستويات هرمون الحليب في الجسم، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال تناوله كحبوب إفطار، أو استخدامه لتحضير الكعك، والبسكويت.[١]
الشعير
يُساهم تناول الشعير بكمياتٍ معتدلة من خلال إضافته للشوربات، واليخنات، والعصيدة، وغيرها في رفع مستويات هرمون الحليب في الدم، ممّا يُساهم في زيادة معدل إنتاج حليب الثدي لدى المرضع، وذلك لمحتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائيّة والألياف المُفيدة لذلك.[٢]
المشمش
يُشاع تناول المشمش لرفع مستويات هرمون الحليب بهدف زيادة معدل إنتاج حليب الثدي؛ وذلك لمحتواه من العناصر الغذائيّة وبعض المركبات النشطة الضرورية لذلك، ويُمكن إضافته لنظام المرضع الغذائي من خلال تناوله طازجًا أو مُجففًا، أو إضافته بعض أنواع الحلويات والعصيدة، وغيرها.[٢]
الجزر
يحتوي الجزر على البيتا كاروتين، وفيتامين ب6، ممّا يُحفز من إنتاج هرمون الحليب في الجسم، بالإضافة إلى المساعدة على توفير مستوياتٍ كافية من الطاقة لتحسين معدل إدرار الحليب لدى المرضع، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال تناوله طازجًا، أو مسلوقًا، أو مشويًا، أو مخللًا، أو على شكل عصير.[١][٣]
بذور السمسم
أشارت أحد المصادر العلمية إلى أنَّ محتوى بذور السمسم من البروتين، والكالسيوم، والألياف، بالإضافة إلى بعض المركبات النباتيّة كالكيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin) يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل إنتاج هرمون الحليب لدى المرضع، ممّا يُحسن من معدل إدرار حليب الثدي لديها، ويُمكن إضافته للنظام الغذائي من خلال رشه فوق بعض الأطباق كالسلطات، والمعكرونة، وغيرها.[٢]
نصائح عامة لرفع مستويات هرمون الحليب
توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُنصح بأخذها بعين الاعتبار عند محاولة تحسين مستويات هرمون الحليب لدى المرضع:[٢][٤]
- الحرص على إرضاع الطفل عدة رضعات مُتكررة.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن للتأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الهرمون في الجسم.
- يُنصح بتجنب أنواع الفواكه المُعلبة في حال تناولها بهدف زيادة مستويات هرمون الحليب؛ وذلك لاحتمالية احتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من السكر.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء، والحرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
- استشارة الطبيب المُختص للتأكد من إمكانية تناول بعض الأدوية التي يُمكن أن تُساهم في رفع مستويات الحليب في الجسم.
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد سبب انخفاض مستويات هرمون الحليب، والتأكد من احتمالية تأثير بعض الأدوية المُتناولة في مستويات هذا الهرمون كالأدوية المانعة للحمل، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب "The 20 Best Foods For Lactation", momlovesbest, 20/3/2023, Retrieved 22/6/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث Swati Patwal (21/6/2023), "31 Best Lactogenic Foods That Increase Breast Milk Supply", momjunction, Retrieved 22/6/2023. Edited.
- ↑ Megan Ware (1/3/2022), "What are the health benefits of carrots?", medicalnewstoday, Retrieved 22/6/2023. Edited.
- ↑ Anne deLeeuw (20/6/2022), "Breastfeeding supplements to increase milk supply: Effectiveness and choosing", medicalnewstoday, Retrieved 22/6/2023. Edited.
