أكلات تخفف من الشقيقة

أكلات تُخفف من الشقيقة

تختلف العوامل التي تُحفز حدوث نوبات الشقيقة من شخصٍ لآخر؛ ولكن وجد أنَ 20% من مُصابي الشقيقة ترتبط زيادة احتمالية حدوث النوبات لديهم بطبيعة النظام الغذائيّ المُتبع ومحتواه من العناصر الغذائية والمركبات، وتجدر الإشارة إلى أنّ تخطي الوجبات أو الإصابة بالسُمنة تُعد أحد العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالشقيقة،^[١] ويوضح المقال الآتي بعض الأطعمة التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في تقليل احتمالية حدوث نوبات الشقيقة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

إذ أظهرت الدراسات أنَّ استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُمكن أن يُخفف من حِدة نوبات الشقيقة، ومن هذهِ الأطعمة الخضروات الورقيّة الخضراء كالسبانخ، بالإضافة إلى الأفوكادو، والموز، والتونة، والبذور؛ كبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور الشيا.^[٢][٣]

الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنيّة

يُمكن أن يُساهم استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنيّة في التخفيف من الشقيقة؛ وتشمل؛ الأسماك الدهنيّة؛ كسمك الإسقمري، والسلمون، والبقوليات؛ كفول الصويا، والبذور؛ كبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين.^[٢][٣]

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تُساهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في التخفيف من الضغط على الجيوب الأنفيّة؛ ممّا يُمكن أن يُساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالشقيقة، وتشمل هذه الأطعمة التوتيات بأنواعها كالتوت الأزرق، والتوت الأسود، والفراولة، وغيرها.^[٣]

الأطعمة الغنية بفيتامين ب2

يُساهم فيتامين ب2 في تعزيز صحة الأمعاء، ممّا يُمكن أن يُقلّل من احتمالية الإصابة بالشقيقة المُرتبطة بمشاكل الامتصاص في الأمعاء، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل؛ الفطر، والبيض، والكينوا، والمكسرات.^[٣]

الأطعمة عالية المحتوى بالماء

يُمكن أن تؤدي الإصابة بالجفاف إلى زيادة احتمالية الإصابة بالشقيقة، لذا يُنصح باستهلاك الأطعمة عالية المحتوى بالماء، مثل؛ بعض أنواع الفواكه كالبطيخ، وبعض أنواع شاي الأعشاب، كشاي النعناع، وشاي الزنجبيل، وغيرها.^[٣]

أطعمة أخرى

توجد بعض الأطعمة الأخرى التي يُمكن أن تُخفف من الشقيقة، ومنها ما يأتي:^[٣][٢]

• الأطعمة الغنية بالدهون والقليل بالكربوهيدرات، مثل؛ المأكولات البحرية، والخضروات غير النشوية، والبيض.
• الزبادي.
• الفاصولياء السوداء.

أطعمة قد تزيد احتمالية حدوث الشقيقة

توضح النقاط الآتية بعض الأطعمة التي يُمكن أن يؤدي استهلاكها إلى زيادة احتمالية حدوث نوبات الشقيقة لدى البعض:^[٤]

• الأطعمة الغنية بالكافيين: مثل؛ القهوة، والشاي، والشوكولاتة، وغيرها.
• اللحوم المُصنعة: مثل؛ اللحوم الباردة، والنقانق؛ وذلك لاحتوائها على مادة النترات الحافظة التي تزيد من تركيز أكسيد النيتريك في الدم، ممّا قد يزيد من احتمالية الإصابة بالشقيقة.
• الأطعمة الغنية بمادة الغلوتامات أحادية الصوديوم: إذ أظهرت بعض الدراسات أنَّ استهلاك مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم المُضافة لتحسين نكهة بعض الأطعمة يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالشقيقة.
• الأجبان المُعتقة: مثل؛ الجبنة الزرقاء، إذ تحتوي هذه الأنواع من الأجبان على مادة التيرامين (بالإنجليزية: Tyramine) الناتجة عن تحلل البروتين والتي يؤدي زيادة استهلاكها إلى زيادة احتمالية الإصابة بالشقيقة.
• المحليات الصناعية: مثل؛ الأسبارتام.

نصائح عامة للتخفيف من الشقيقة

توضح النقاط الآتية مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للتخفيف من الشقيقة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب للحصول على العلاج المُناسب:^[١][٤]

• تجنب تخطي الوجبات وتناولها بأوقاتٍ منتظمة.
• تناول خمس وجبات صغيرة.
• تناول الأطعمة الطازجة.
• قراءة ملصق القيمة الغذائية؛ لتجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على مكونات غير معروفة.
• تجنب استهلاك المشروبات الغازية والسكرية.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• تجنب التعرض للتوتر قدر المُستطاع.
• ممارسة بعض التمارين التي تُساعد على الاسترخاء كاليوغا، أو التأمل.