ما هو الأكل المناسب للغثيان؟

ما هو الأكل المناسب للغثيان؟

يوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان، مثل؛ الإصابة بالعدوى في الجهاز الهضميّ، أو إجراء عملية جراحيّة، أو الاضطرابات الهرمونيّة، أو الحمل، وغيرها،^[١][٢] وتجدر الإشارة إلى أنَّه توجد بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُساهم في التخفيف من الغثيان، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب وفقًا للحالة الصحيّة، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على بعض المركبات النباتيّة التي تتفاعل مع الجهاز العصبيّ والمعدة للتخفيف من الشعور بالغثيان، ويُمكن استهلاك الزنجبيل إما على شكل شاي، أو مسحوق، أو كبسولات.^[٣][١]

التفاح

يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تُساهم في إبطاء عملية الهضم، ممّا قد يُساعد على تسهيل الهضم والتخفيف من الغثيان، ولكن تجدر الإشارة إلى تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنَّ ذلك يُمكن أن يؤدي إلى زيادة سوء حالة الشعور بالغثيان.^[٣]

النعناع

تُساهم رائحة النعناع المُنعشة في التخفيف من الشعور بالغثيان، لذا يُمكن مضغ أوراق النعناع الطازجة، أو إضافته للشاي، فقد يُعطي ذلك الشعور بالاسترخاء ويُخفف من الغثيان.^[٣]

الموز

يُعد الموز من الخيارات التي يسهل تناولها عند الشعور بالغثيان، إذ يوفر الموز الطاقة اللازمة للجسم بالإضافة إلى أنَّه يُساهم في تعويض النقص المحتمل للبوتاسيوم، والذي يُمكن أن يحدث نتيجة الإصابة بالقيء أو الإسهال إلى جانب الشعور بالغثيان.^[١]

الأطعمة الباردة

تُعد الأطعمة الباردة من الخيارات المناسبة عند الشعور بالغثيان؛ وذلك لأنَّها لا تمتلك روائح قوية، وتشمل هذه الأطعمة؛ المثلجات، والفواكه المُبردة، والزبادي، والبودينغ، وغيرها.^[١]

الأطعمة الغنية بالبروتين

يُعد البروتين من العناصر الرئيسية التي تُساعد على تكوين الإنزيمات المسؤولة عن هضم الطعام في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنَّ نقص البروتين في النظام الغذائي يُمكن أن يؤدي إلى زيادة سوء حالة الغثيان، وقد أظهرت بعض الدراسات أنَّ استهلاك كمياتٍ من البروتين أكبر من الكربوهيدرات خلال فترة الحمل يُمكن أن يُساهم في تقليل احتمالية الشعور بالغثيان، وتشمل هذه الأطعمة؛ زبدة الفول السودانيّ، والسمك، والزبادي غير المُحلى، والتوفو المخبوز، وغيرها.^[٢][٣]

مرق الدجاج أو الخضار

يُعد مرق الدجاج قليل الدهون أو مرق الخضار من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يسهل هضمها، ممّا يُمكن أن يُساهم في تعويض الفاقد من السوائل والأملاح نتيجة قلة تناول الطعام، أو التعرق، أو القيء المُرافق للشعور بالغثيان، لذا يُنصح بتناول مرق الدجاج قليل الدهون أو مرق الخضار للتخفيف من أعراض الغثيان.^[٢]

المشروبات الصافية

توجد بعض المشروبات التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في تخفيف الشعور بالغثيان، ومنها ما يأتي:^[١]

• الماء.
• المشروبات الرياضيّة.
• المياه الغازية.
• الشاي المُثلج.
• ماء جوز الهند.

نصائح عامة للتخفيف من الغثيان

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التخفيف من الغثيان:^[١][٢]

• تناول وجبات صغيرة مُتكررة خلال اليوم بدلًا من الوجبات الكبيرة.
• مضغ الطعام جيدًا.
• تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.
• تجنب تناول بعض الأطعمة التي تزيد الشعور بالغثيان، مثل؛ الأطعمة الدهنية، والأطعمة الحارة، والأطعمة الغنية بالكافيين.
• تجنب تحضير الطعام ذو الرائحة القوية.