أكلات للتخفيف من ضعف الانتصاب

أطعمة للتخفيف من ضعف الانتصاب

قد يُساهم اتباع نظام غذائيّ صحيّ، متنوع، وغنيّ بالعناصر الغذائيّة في الحفاظ على صحة الدورة الدموية، بالإضافة إلى تقليل احتمالية التعرض للإصابة بأمراض القلب، وانسداد الشرايين، والسمنة، ومرض السكري، والتي تُعد جميعها من العوامل التي يُمكن أنّ تزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب، وفي ما يأتي بعض الأطعمة التي يمكن أنّ تُساهم في الوقاية أو تخفيف الضعف الجنسيّ:^[١][٢][٣]

البطيخ

حيث يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene)، ومادة السيترولين (بالإنجليزية: Citrulline)، اللذان يُساهمان في الحد من الضعف الجنسيّ؛ وذلك من خلال توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تدفق الدم.

الكاكاو والشوكولاتة الداكنة

إذ يحتوي كلّ من الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavonoids)، التي تُساهم في زيادة تدفق الدم، كما تُساعد على تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من أكسيد النيتريك في الدم، ممّا يُساهم في زيادة القدرة على الانتصاب، وتقليل احتمالية التعرض للضعف الجنسيّ.

المكسرات

حيثُ تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الحمض الأميني الأرجينين (بالإنجليزية: Arginine)؛ الذي يَستخدمه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريك، كما أنّها مصدر جيد لفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والألياف، وقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 17 ذكرًا يُعانون من الضعف الجنسيّ إلى أنّ تناول 100 غرام على الأقل من الفستق الحلبيّ يوميّاً لمدة 3 أسابيع، قد يُساهم في تحسين قدرة الانتصاب، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.

الأسماك الدهنيّة والمحار

إذ تمتاز الأسماك الدهنيّة؛ كالسلمون، والماكريل، والسردين، والتونة بمحتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنيّة التي تُساهم في تعزيز صحة القلب، كما أنّها قد تُحسن من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، بالإضافة إلى خفض مستوى ضغط الدم، والتقليل من احتمالية التعرض للنوبات القلبيّة، والجلطات الدمويّة، أما المحار فقد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)؛ الذي قد يُساهم في زيادة الرغبة الجنسيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة طهي المحار جيدًا لتجنّب آثارهِ الجانبية.

الثوم

إذ يُمكن أن تُساعد إضافة الثوم إلى النظام الغذائيّ في الحفاظ على صحة الشرايين مع التقدم في العمر، وبالتالي تُساعد على تحسين تدفق الدم.

زيت الزيتون

يُعدّ زيت الزيتون مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنيّة الأحادية غير المُشبعة؛ والتي تُساهم في تقليل مستوى الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون؛ ممّا قد يزيد من الرغبة الجنسيّة، وهنا تجدر الإشارة إلى أنه يُنصح باختيار زيت الزيتون البكر الممتاز؛ أيّ الزيتون الذي تم عصره دون مواد كيميائية، أو حرارة عالية إذ يُساهم ذلك في الحفاظ على محتواه من مضادات الأكسدة الصحيّة.

نصائح عامة للتخفيف من ضعف الانتصاب

قد تُساهم مجموعة من النصائح، والتغييرات في نمط الحياة في التخفيف من ضعف الانتصاب، ومنها ما يأتي:^[٤]

• تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، والسكريات، وإضافة المزيد من الفواكه، والخضروات إلى النظام الغذائيّ.
• الحفاظ على وزن الجسم ضمن مستوياته الصحيّة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
• الإقلاع عن التدخين.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد قدر المُستطاع.
• استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أيّ من الأدوية، أو المكملات المُخصصة لضعف الانتصاب.