الأكل المناسب للمصابين بالقولون العصبي
يُمكن أن تُسبب بعض الأطعمة زيادة في الأعراض المُرافقة للقولون العصبي، لذلك يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تضمينها في النظام الغذائي، وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أطعمة مناسبة لجميع المصابين بالقولون العصبي، إذ تختلف قدرة تحمل كل شخص باختلاف الأطعمة والأعراض المسببة لتهيج القولون العصبي لديهم، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية، للمساعدة على معرفة الأطعمة المناسبة للقولون العصبي،[١] وفيما يأتي بعض الأطعمة التي يُمكن للمصابين بالقولون العصبي تناولها:
الأطعمة منخفضة الفودماب
يُمكن أن تُساعد الأطعمة منخفضة الفودماب (بالإنجليزية: FODMAP) على التخفيف من أعراض القولون العصبي؛ كالانتفاخ، والألم، والإسهال أو الإمساك، ومن الأطعمة منخفضة الفودماب ما يأتي:[٢][٣][٤]
- اللحوم الخالية من الدهون؛ مثل؛ الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر الخالي من الدهون.
- الأسماك الدهنية؛ السلمون، والسردين، والإسقمري.
- البيض.
- الزيوت بأنواعها.
- معظم الأعشاب والتوابل مثل؛ الريحان، والكزبرة، والبردقوش، والزعتر، وإكليل الجبل، والبقدونس، والنعناع.
- المكسرات؛ مثل؛ اللوز، والفول السوداني، والصنوبر.
- البذور؛ مثل؛ بذور السمسم، والشيا، والكتان، واليقطين، ودوار الشمس.
- الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من الفركتوز، مثل؛ الموز غير الناضج، والفواكه الحمضية، والتوتيات، والشمام.
- منتجات الألبان والأجبان منزوعة اللاكتوز.
- الخضروات التي لا تسبب الانتفاخ مثل؛ البرسيم، والفلفل الحلو، والجزر، والكرفس، والخيار، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، واللفت، والخس، والقرع، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والفجل، والسبانخ، والبصل الأخضر، والطماطم، والكستناء، والكوسا، واليقطين، والجرجير.
الأطعمة الخالية من الغلوتين
يُعد الغلوتين أحد البروتينات التي قد يكون لها تأثيراً سلبياً على الأمعاء، خاصةً للذين يُعانون من عدم تحمل الغلوتين والذي قد يكون له علاقة أيضاً بوجود متلازمة القولون العصبي لديهم، لذلك يُنصح بتجنّب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل؛ الشعير، والقمح، والجاودار، والموجودة في كل من الخبز، والحبوب، والمعكرونة، والمقرمشات، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن العثور على بدائل تُعد خالية من الغلوتين مثل؛ الذرة، والشوفان، والأرز، والكينوا.[٢]
نصائح للتخفيف من أعراض القولون العصبي
يُمكن اتباع بعض الخطوات إلى جانب النظام الغذائي، والتي تُساعد على التخفيف والتحسين من الأعراض المُرافقة لمتلازمة القولون العصبي، نذكر منها ما يأتي:[٥][٦]
- تدوين الأطعمة المتناولة يوميًا ومعرفة الأطعمة التي تؤثر على القولون العصبي لتجنب استهلاكها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف في حال حدوث الإسهال، وتجنبها في حال حدوث الإمساك.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة، ومتعددة خلال اليوم؛ لتخفيف الضغط على القولون والأمعاء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي وغيرها من الرياضات التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء والتخفيف من الأعراض.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- التقليل من التوتر من خلال ممارسة الطرق التي تُحسن من المزاج، وتزيد الاسترخاء مثل اليوغا.
المراجع
- ↑ Barbara Bolen (10/6/2021), "What to Eat When You Have Irritable Bowel Syndrome", verywellhealth, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ^ أ ب Kristeen Moore, Erika Klein (21/10/2021), "IBS Diet Guide", healthline, Retrieved 11/12/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (9/11/2018), "FODMAP 101: A Detailed Beginner's Guide", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "The Best and Worst Foods for IBS", clevelandclinic, 4/12/2019, Retrieved 14/12/2021. Edited.
- ↑ "Diet, lifestyle and medicines", nhs, 24/2/2021, Retrieved 11/12/2021. Edited.
- ↑ "How to Manage Your IBS-D", webmd, Retrieved 14/12/2021. Edited.
