أكلات للتخفيف من وجع البطن

يعتمد تخفيف ألم البطن على معرفة سببه، إذ توجد عدة أسباب للإصابة باضطرابات المعدة وألم البطن، مثل؛ عسر الهضم، أو الإمساك، أو الإصابة بعدوى فيروسيّة، بالإضافة إلى الحيض، أو الإصابة بمتلازمة القولون العصبيّ، وغيرها، لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد سبب ألم البطن وإيجاد العلاج المُناسب وفقًا للحالة الصحيّة.^[١]

أطعمة تُخفف من ألم البطن

يوجد العديد من الأطعمة والمشروبات الّتي يُمكن أن تُساعد على التخفيف من آلام البطن، واضطرابات المعدة بشكل عام، ومنها ما يأتي:^[٢]

الزنجبيل

يُمكن أن يُساهم الزنجبيل في تخفيف الأعراض المُرافقة لاضطرابات المعدة، كالغثيان، والتقيؤ، ويمكن استخدامه سواء أكان طازجًا، أو مغليًا، أو على شكل مُكملٍ غذائيّ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ الإفراط في استهلاكهِ يمكن أنّ يُسبب ألمًا وحرقة في المعدة، لذا يُنصح الاعتدال باستهلاكهِ.

البابونج والنعناع

يُساهم البابونج في تخفيف ألم البطن، واضطرابات المعدة، والتقيؤ، ويمكن استهلاكه على شكل مغلي، أو مكمل غذائيّ، إلا أنّ تأثيره هذا لا يزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيدهِ، أما النعناع يمكن أنّ يُساهم في تخفيف الأعراض المُرافقة لمتلازمة القولون العصبيّ عند استهلاكه على شكل مغلي، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ مكملات زيت النعناع يمكن أنّ تُساعد على التخفيف من الأعراض المُرافقة لمتلازمة القولون العصبيّ كآلام المعدة، والغازات، والإسهال.

عرق السوس

إذ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ استهلاك عرق السوس قد يُساعد على تخفيف الارتجاع المريئي، وعسر الهضم اللذانِ قد تُسببهما قرحة المعدة، إلّا أنّ استهلاك جذوره بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى عدم توازن سوائل الجسم، وارتفاع في مستوى ضغط الدم، وانخفاض معدل البوتاسيوم في الدم؛ لذلك يُنصح تجنّب استهلاكه كمكملات غذائيّة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.

بذور الكتان

يُساهم مسحوق بذور الكتان وزيتها في تحسين حركة الأمعاء، وتخفيف أعراض الإمساك، كما أشارت بعض الدراسات المحدودة إلى أنّ استهلاك بذور الكتان يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة بقرحة المعدة، والتشنجات المعويّة؛ إلا أنّ هذا التأثير لا يزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكد من فعّاليتهِ.

البابايا والموز

يُمكن أن تُساهم البابايا في تخفيف أعراض الإمساك، والانتفاخ، وقرحة المعدة، أما الموز الأخضر فقد يُساعد على تخفيف الأعراض المُرافقة لاضطرابات المعدة خاصة لدى الأطفال، كالإسهال؛ وذلك لمحتواه العالي من الألياف الغذائيّة، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لتأكد من فعّاليتهِم.

الأغذية التي تحتوي على البكتين

يُعدّ البكتين نوع من الألياف الطبيعية التي توجد في بعض أنواع الفاكهة، مثل؛ التفاح، والذي بدوره يُساعد على تحسين نسبة البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتخفيف الإسهال.

أطعمة يُنصح بتجنبها عند الإصابة بألم في البطن

توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنب تناولها في حال الإصابة بألم البطن؛ وذلك بسبب احتمالية مساهمتها في تفاقم هذه الألم والأعراض المُرافقة لهُ، ومنها ما يأتي:^[٣]

• منتجات الألبان والحليب
• الأطعمة الحمضيّة
• الأطعمة عالية المحتوى بالدهون كالزبدة، والحليب كامل الدسم، واللحوم الحمراء.
• الأطعمة المقلية، والأطعمة المُصنعة.
• المُحلّيات الصناعيّة، والأطعمة الغنية بالكافيين.
• الأطعمة الغنية بالسكر أو الملح.
• الأطعمة الحارة.