يعتمد النظام الغذائي الخاص بمرضى متلازمة القولون العصبي على الحد من الكميات المتناولة من الأطعمة عالية الفودماب (بالإنجليزية: FODMAP)؛ أي الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات القابلة للتخمر في الأمعاء بما في ذلك الفواكه،[١] إلا أنَّ هناك بعض الأنواع منها التي تُعد مناسبة لمرضى متلازمة القولون العصبي؛ لانخفاض محتواها من السكريات، ومنها ما يأتي:
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية، ومُنخفضة الفودماب، ممّا يجعله مناسبًا للنظام الغذائي الخاص بمتلازمة القولون العصبي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الكمية المُتناولة من الأفوكادو يُمكن أن تزيد من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة كلما زادت الكمية، لذا يُنصح بتناول الأفوكادو بالكميات الموصى بها من خلال إضافته لبعض أنواع العصائر، أو السلطات، أو استخدامه لتحضير بعض أنواع الصلصات المُضافة للأطعمة.[٢][٣]
الموز
يُمكن لمرضى متلازمة القولون العصبي إضافة الموز لنظامهم الغذائي، لما يُساهم به من تخفيف حِدة بعض الأعراض المرافقة للإصابة كالإسهال، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ إمكانية إضافته للنظام الغذائي تعتمد على مدى نضجه، إذ إنَّه كلما زاد نضج الموز زاد محتواه من السكريات القابلة للتخمر، وبالتالي أصبح من الأطعمة عالية الفودماب وغير المناسبة للقولون العصبي، لذا يُنصح باختيار الأنواع غير الناضجة منه.[١][٤][٥]
التوت
أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تضمين مرضى بعض الاضطرابات الهضميّة بما في ذلك متلازمة القولون العصبي للتوت لِنظامهم الغذائي يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة للإصابة كآلام البطن، وغيرها؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف الغذائيّة، ومركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، بالإضافة إلى محتواه المُنخفض من السكريات.[٢][٦]
الكيوي
يُعد الكيوي أحد أنواع الفواكه مُنخفضة الفودماب، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناوله بكمياتٍ معتدلة لمدةٍ مُحددة من قِبل مرضى متلازمة القولون العصبي يُمكن أن يُساهم في تحسين صحة الأمعاء ووظائفها، بالإضافة إلى زيادة معدل مرور البراز من القولون، وخروجه، ممّا يُخفف من حِدة حالات الإمساك المُرافقة للإصابة، ويُمكن إضافة الكيوي للنظام الغذائي من خلال تناوله كما هو، أو تقطيعه وإضافته لبعض أنواع السلطات.[٢][٧]
البابايا
يحتوي البابايا على إنزيم الباباين (بالإنجليزية: Papain) الذي يُساهم في تسهيل عملية الهضم في الجسم من خلال زيادة معدل إنتاج البروتين المسؤول عن ذلك، بالإضافة إلى خفض مستويات الالتهاب في الجسم، وقد وجدت إحدى الدراسات أنَّ تناول البابايا يُمكن أن يُساهم في التخفيف من حِدة بعض الأعراض المُرافقة للاضطرابات الهضميّة بما في ذلك متلازمة القولون العصبي كالانتفاخ، والإمساك.[٢][٨]
الفراولة
يُساهم محتوى الفراولة المُنخفض بالسكريات، والغني بالألياف الغذائية في التخفيف من حِدة بعض الأعراض المُرافقة لمتلازمة القولون العصبي كالإمساك من خلال تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحتها.[٢][٩]
تشمل الفواكه عالية الفودماب، والتي يُنصح مرضى متلازمة القولون العصبي بالحد من الكميات المُتناولة منها كل من التفاح، والمانجو، والجريب فروت، والمشمش، والإجاص، والبطيخ، والكرز، وغيرها.
يُنصح مرضى القولون العصبي بمراقبة حِدة الأعراض بعد تناول الأطعمة؛ لتحديد الأنواع والكميات التي يُمكن أن تزيد من سوء الحالة الصحيّة للفرد، لاختلاف قدرة التحمل من شخصٍ لآخر.
المراجع
- ^ أ ب Serena Gordon (25/2/2021), "Choosing Your Fruits and Vegetables Wisely With IBS", livestrong, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Barbara Bolen (6/5/2023), "The 10 Best Foods for IBS Symptoms", verywellhealth, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Barbara Bolen (4/8/2022), contain FODMAPs that can,be able to tolerate more. "Can You Eat Avocado With IBS?", verywellhealth, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ SaVanna Shoemaker (21/5/2021), "Are Bananas Good for IBS?", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Sravani Chintapalli (17/10/2022), "Do Bananas Suit a Low-FODMAP Diet?", medicinenet, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Chinta Sidharthan (24/5/2023), "Berry beneficial: Blueberry consumption alleviates abdominal pain in gastrointestinal disorders", news-medical, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Chun-Chao Chang, Yi-Ting Lin, Ya-Ting Lu, and Other, "Kiwifruit improves bowel function in patients with irritable bowel syndrome with constipation", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler, "8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya", healthline, Retrieved 6/7/2023. Edited.
- ↑ "4 Ways Strawberries Can Affect Your Bowels", livestrong, 17/5/2023, Retrieved 6/7/2023. Edited.
